预防眼睛近视13条方法

动作示范：

步骤一 多参加户外活动

参加室外活动可以增加视距、开阔视野，让眼睛得到放松，维持正常视觉功能。

步骤二 端正用眼姿势

写字、看书时，姿势要端正，建议做到手离笔尖1寸，眼睛离书本1尺，身体离桌子一拳距离，避免趴着、躺着看。

步骤三 改善用眼环境

在用眼时应当注意光线充足，不宜过于耀眼或过于昏暗。

步骤四 注意眼部卫生

日常生活中应避免异物进入眼睛或长时间配戴隐形眼镜，并避免用不干净的手揉眼睛。

步骤五 适当休息

近距离用眼的时间不宜过长，建议持续40分钟左右就要让眼睛休息5-10分钟，如闭目休息和远眺等。

步骤六 减少使用电子产品

尤其是对于≤12岁人群，建议单次使用时间不超过15-20分钟。

步骤七 做眼保健操

眼保健操可以很好地消除眼睛疲劳、促进局部血液循环，达到保护视力的目的。

步骤八 多看绿色植物

绿色植物能减少强烈光线对眼睛产生的直接刺激，多看绿色植物可以让眼睛处于比较舒适的状态。

步骤九 调整饮食

可以多摄入含维生素A的食物，如胡萝卜、枸杞等。

步骤十 规律作息

熬夜对视力的损伤也比较大，因此生活中应规律作息、早睡早起、避免熬夜。

步骤十一 预防眼睛外伤

外出时不直视太阳，可以戴墨镜、遮阳帽等，减少紫外线、风沙等对眼睛的刺激。

步骤十二 经常眨眼

专心工作、学习时，应注意适当提高眨眼频率，可以改善眼睛干燥等不适。

步骤十三 定期检查视力

定期检查视力也是预防视力下降的关键，及早发现、及早干预，通常可以获得较好的预后。

特别提示：

若发现视力下降，需及时就医明确是假性近视还是真性近视，若为假性近视，及时干预有助于恢复正常视力。